Drobne zmiany po skumulowaniu mogą dać duże efekty. Staraj się wybierać produkty mniej kaloryczne:
👉 Zamiast szynki wieprzowej wybieraj drobiową
👉 Zamiast majonezu wybieraj majonez light
👉 Zamiast twarogu tłustego wybieraj chudy lub półtłusty
Dzięki takim wyborom dziennie można dostarczyć kilkaset kalorii mniej, co przełoży się na redukcję masy ciała.
Jeśli jesz mało i zastanawiasz się, skąd bierze się nadmiar kilogramów, to zwróć uwagę na gęstość kaloryczną posiłków, które spożywasz. Produkty bogate w tłuszcze cechują się dużą kalorycznością i małą objętością, przez co wydaje nam się, że zjedliśmy mało, ale tak naprawdę kalorii mogliśmy dostarczyć ich ponad normę. Przykładami takich produktów są: słodycze, orzechy, pestki, nasiona, oleje, masło, margaryna, sery ...
Często słyszę od pacjentów, że próbowali już wszystkiego - rygorystycznych diet, kilkudniowych detoksów koktajlowych, czy głodówek. Efekt zawsze był ten sam, czyli powrót utraconych kilogramów i efekt jojo.
Jeśli oczekujemy odmiennych rezultatów, przy zachowaniu tych samych nawyków, to jakbyśmy próbowali zmienić kierunek bez zmiany trasy.
Aby uzyskać inne efekty, konieczne jest wprowadzenie nowych strategii, świeżych pomysłów i dostosowanie działań do zmieniających ...
❄️ W okresie jesienno-zimowym, gdy nasza skóra nie jest eksponowana na światło słoneczne, łatwo o niedobory witaminy D.
Warto w tym okresie zwiększyć spożycie np.:
🐟 tłustych ryb morskich,
🥚 jajek
🥩 wątróbki (ja osobiście nie lubię 😀).
💊 Można też zaopatrzyć się w tran lub suplementację, ale zanim zacznie się ją suplementować, to warto zbadać sobie jej stężenie z krwi.
Pani Iwona zgłosiła się do mnie w listopadzie, w celu zmiany nawyków żywieniowych i unormowania wysokiego poziomu glukozy ⬆️
Pomiary z glukometru przed rozpoczęciem współpracy pokazywały cukry na czczo nawet na poziomie ponad 200❗W ciągu dnia zdarzyło się nawet, że glikemia poposiłkowa wyniosła nawet 600‼️
Po przygotowaniu planu dla Pani Iwony, który dostosowałem pod jej preferencje, tryb życia i możliwości ...
Niech nadchodzący rok przyniesie Wam dużo zdrowia,
spokoju i siły w dążeniu do celów. 🍾
Oby każdy dzień był krokiem ku lepszemu samopoczuciu,
a małe zmiany prowadziły do wielkiej radości.💚
Dziękuję za zaufanie i współpracę w minionym roku. 🎉
Szczęśliwego Nowego Roku! 😀
