Głodówki pozwalają na chwilową utratę masy ciała. Po powrocie do starych nawyków waga pokazuje ten sam wynik, a czasem nawet wyższy, bo organizm będzie chciał nadrobić to, czego nie dostał podczas głodówki.
Aby zredukować masę ciała bez efektu jojo, potrzebna jest stała zmiana nawyków żywieniowych.

Niedługo walentynki  💝 Poniżej wrzucam fajny przepis na owsiankę w wersji dla niej i dla niego 🙂

Wszystkie składniki poza owocami wymieszać i odstawić do napęcznienia, najlepiej na noc. Przed spożyciem podgrzać i udekorować owocami.

Drobne zmiany po skumulowaniu mogą dać duże efekty. Staraj się wybierać produkty mniej kaloryczne:

👉 Zamiast szynki wieprzowej wybieraj drobiową

👉 Zamiast majonezu wybieraj majonez light

👉 Zamiast twarogu tłustego wybieraj chudy lub półtłusty

Dzięki takim wyborom dziennie można dostarczyć kilkaset kalorii mniej, co przełoży się na redukcję masy ciała.

Czy produkty bez laktozy są zdrowsze?

Jeśli jesz mało i zastanawiasz się, skąd bierze się nadmiar kilogramów, to zwróć uwagę na gęstość kaloryczną posiłków, które spożywasz. Produkty bogate w tłuszcze cechują się dużą kalorycznością i małą objętością, przez co wydaje nam się, że zjedliśmy mało, ale tak naprawdę kalorii mogliśmy dostarczyć ich ponad normę. Przykładami takich produktów są: słodycze, orzechy, pestki, nasiona, oleje, masło, margaryna, sery ...

Często słyszę od pacjentów, że próbowali już wszystkiego - rygorystycznych diet, kilkudniowych detoksów koktajlowych, czy głodówek. Efekt zawsze był ten sam, czyli powrót utraconych kilogramów i efekt jojo.

Jeśli oczekujemy odmiennych rezultatów, przy zachowaniu tych samych nawyków, to jakbyśmy próbowali zmienić kierunek bez zmiany trasy.

Aby uzyskać inne efekty, konieczne jest wprowadzenie nowych strategii, świeżych pomysłów i dostosowanie działań do zmieniających ...

❄️ W okresie jesienno-zimowym, gdy nasza skóra nie jest eksponowana na światło słoneczne, łatwo o niedobory witaminy D.

Warto w tym okresie zwiększyć spożycie np.: 

🐟 tłustych ryb morskich, 

🥚 jajek

🥩 wątróbki (ja osobiście nie lubię 😀).

💊 Można też zaopatrzyć się w tran lub suplementację, ale zanim zacznie się ją suplementować, to warto zbadać sobie jej stężenie z krwi.

Pani Iwona zgłosiła się do mnie w listopadzie, w celu zmiany nawyków żywieniowych i unormowania wysokiego poziomu glukozy ⬆️
 

Pomiary z glukometru przed rozpoczęciem współpracy pokazywały cukry na czczo nawet na poziomie ponad 200❗W ciągu dnia zdarzyło się nawet, że glikemia poposiłkowa wyniosła nawet 600‼️
 

Po przygotowaniu planu dla Pani Iwony, który dostosowałem pod jej preferencje, tryb życia i możliwości ...

Niestety, na jednym rzadko kiedy się kończy 😄

Niech nadchodzący rok przyniesie Wam dużo zdrowia,

spokoju i siły w dążeniu do celów. 🍾

Oby każdy dzień był krokiem ku lepszemu samopoczuciu,

a małe zmiany prowadziły do wielkiej radości.💚

Dziękuję za zaufanie i współpracę w minionym roku. 🎉

Szczęśliwego Nowego Roku! 😀

Jeśli wolisz drogę po prawej stronie, to skontaktuj się ze mną 🙂

• Pamiętaj, że wiele dań możesz zamrozić i przechowywać nawet kilka miesięcy
• Wiele produktów możesz wykorzystać w codziennej diecie, np. pieczone mięso pokrój na kawałki i wykorzystaj jako wędlinę

• Przekaż potrzebującym lub podziel się z bliskimi. W wielu miejscowościach znajdują się przygotowane do tego jadłodzielnie.

   

Wesołych Świąt :)

🐟 Podczas Świąt lepszym wyborem będzie ryba pieczona, zamiast smażonej. Smażenie z panierką powoduje, że do potrawy niepotrzebnie nasiąka tłuszcz, przez co potrawa staje się bardziej kaloryczna.

🥗 Zwróć uwagę również na rodzaj majonezu np. w sałatce. Tylko jedna łyżka tradycyjnego majonezu ma 170 kcal, a w 100 gramach jest już ich ponad 700! Lepszą alternatywą jest majonez w wersji light/lekki ...

Jeśli nie masz jeszcze pomysłu na prezent dla swoich bliskich, to przypominam o możliwości wykupienia bonu podarunkowego na wizytę w moim gabinecie