Gdy nie ma czasu przygotować posiłki, to fajnie sprawdzają się gotowe przekąski ze sklepów. Oto kilka przykładów:

Po wizycie w moim gabinecie, gdy otrzymasz swój plan żywieniowy, musisz uważać na weekendowe "wyskoki". 

Gdy podczas imprezy wypijesz np. 2 butelki piwa (500 kcal), kawałek sernika (300 kcal) i pójdziesz na kebaba (900 kcal), to niestety nadrobisz to, co udało się wypracować przez 5 poprzednich dni. 

Jeśli już do tego dojdzie, to najlepiej po takiej imprezce zrobić kilka dłuższych ...

Głodówki pozwalają na chwilową utratę masy ciała. Po powrocie do starych nawyków waga pokazuje ten sam wynik, a czasem nawet wyższy, bo organizm będzie chciał nadrobić to, czego nie dostał podczas głodówki.
Aby zredukować masę ciała bez efektu jojo, potrzebna jest stała zmiana nawyków żywieniowych.

Niedługo walentynki  💝 Poniżej wrzucam fajny przepis na owsiankę w wersji dla niej i dla niego 🙂

Wszystkie składniki poza owocami wymieszać i odstawić do napęcznienia, najlepiej na noc. Przed spożyciem podgrzać i udekorować owocami.

Drobne zmiany po skumulowaniu mogą dać duże efekty. Staraj się wybierać produkty mniej kaloryczne:

👉 Zamiast szynki wieprzowej wybieraj drobiową

👉 Zamiast majonezu wybieraj majonez light

👉 Zamiast twarogu tłustego wybieraj chudy lub półtłusty

Dzięki takim wyborom dziennie można dostarczyć kilkaset kalorii mniej, co przełoży się na redukcję masy ciała.

Czy produkty bez laktozy są zdrowsze?

Jeśli jesz mało i zastanawiasz się, skąd bierze się nadmiar kilogramów, to zwróć uwagę na gęstość kaloryczną posiłków, które spożywasz. Produkty bogate w tłuszcze cechują się dużą kalorycznością i małą objętością, przez co wydaje nam się, że zjedliśmy mało, ale tak naprawdę kalorii mogliśmy dostarczyć ich ponad normę. Przykładami takich produktów są: słodycze, orzechy, pestki, nasiona, oleje, masło, margaryna, sery ...

Często słyszę od pacjentów, że próbowali już wszystkiego - rygorystycznych diet, kilkudniowych detoksów koktajlowych, czy głodówek. Efekt zawsze był ten sam, czyli powrót utraconych kilogramów i efekt jojo.

Jeśli oczekujemy odmiennych rezultatów, przy zachowaniu tych samych nawyków, to jakbyśmy próbowali zmienić kierunek bez zmiany trasy.

Aby uzyskać inne efekty, konieczne jest wprowadzenie nowych strategii, świeżych pomysłów i dostosowanie działań do zmieniających ...

❄️ W okresie jesienno-zimowym, gdy nasza skóra nie jest eksponowana na światło słoneczne, łatwo o niedobory witaminy D.

Warto w tym okresie zwiększyć spożycie np.: 

🐟 tłustych ryb morskich, 

🥚 jajek

🥩 wątróbki (ja osobiście nie lubię 😀).

💊 Można też zaopatrzyć się w tran lub suplementację, ale zanim zacznie się ją suplementować, to warto zbadać sobie jej stężenie z krwi.

Pani Iwona zgłosiła się do mnie w listopadzie, w celu zmiany nawyków żywieniowych i unormowania wysokiego poziomu glukozy ⬆️
 

Pomiary z glukometru przed rozpoczęciem współpracy pokazywały cukry na czczo nawet na poziomie ponad 200❗W ciągu dnia zdarzyło się nawet, że glikemia poposiłkowa wyniosła nawet 600‼️
 

Po przygotowaniu planu dla Pani Iwony, który dostosowałem pod jej preferencje, tryb życia i możliwości ...

Niestety, na jednym rzadko kiedy się kończy 😄

Niech nadchodzący rok przyniesie Wam dużo zdrowia,

spokoju i siły w dążeniu do celów. 🍾

Oby każdy dzień był krokiem ku lepszemu samopoczuciu,

a małe zmiany prowadziły do wielkiej radości.💚

Dziękuję za zaufanie i współpracę w minionym roku. 🎉

Szczęśliwego Nowego Roku! 😀