Na Facebooku zamieściłem fajne przepisy na tortille 😀 Sprawdź >>>TU<<<

Porównanie waniliowych skyrów na moim >>>  Facebooku<<< 🙂

Wszystkim kobietom życzę wszystkiego dobrego, szczęścia i radości z życia🙂

Dziś pierwszy dzień w Centrum Medycznym Nikiszowiec w Katowicach 😀

Jeśli nie masz jeszcze pomysłu na prezent z okazji Dnia Kobiet, to przypominam o możliwości wykupienia vouchera w moim gabinecie 🙂

Kilka porad jak sobie poradzić z wczorajszą nadwyżką kaloryczną 😁

🍩 Pieczone pączki twarogowe z marmoladą różaną

Od teraz w każdy piątek będę przyjmował pacjentów również w Katowicach w Centrum Medyczne Nikiszowiec. 

 Wszystkich chętnych zapraszam do rejestracji przez kalendarz na mojej stronie https://polok.dobrydietetyk.pl/

 Z tej okazji do końca marca na hasło "ZDROWIE" obowiązuje specjalny rabat 50 zł na przygotowanie pierwszego planu żywieniowego w Centrum Medycznym Nikiszowiec w Katowicach.

Zapraszam 

Gdy nie ma czasu przygotować posiłki, to fajnie sprawdzają się gotowe przekąski ze sklepów. Oto kilka przykładów:

Po wizycie w moim gabinecie, gdy otrzymasz swój plan żywieniowy, musisz uważać na weekendowe "wyskoki". 

Gdy podczas imprezy wypijesz np. 2 butelki piwa (500 kcal), kawałek sernika (300 kcal) i pójdziesz na kebaba (900 kcal), to niestety nadrobisz to, co udało się wypracować przez 5 poprzednich dni. 

Jeśli już do tego dojdzie, to najlepiej po takiej imprezce zrobić kilka dłuższych ...

Głodówki pozwalają na chwilową utratę masy ciała. Po powrocie do starych nawyków waga pokazuje ten sam wynik, a czasem nawet wyższy, bo organizm będzie chciał nadrobić to, czego nie dostał podczas głodówki.
Aby zredukować masę ciała bez efektu jojo, potrzebna jest stała zmiana nawyków żywieniowych.

Niedługo walentynki  💝 Poniżej wrzucam fajny przepis na owsiankę w wersji dla niej i dla niego 🙂

Wszystkie składniki poza owocami wymieszać i odstawić do napęcznienia, najlepiej na noc. Przed spożyciem podgrzać i udekorować owocami.

Drobne zmiany po skumulowaniu mogą dać duże efekty. Staraj się wybierać produkty mniej kaloryczne:

👉 Zamiast szynki wieprzowej wybieraj drobiową

👉 Zamiast majonezu wybieraj majonez light

👉 Zamiast twarogu tłustego wybieraj chudy lub półtłusty

Dzięki takim wyborom dziennie można dostarczyć kilkaset kalorii mniej, co przełoży się na redukcję masy ciała.

Czy produkty bez laktozy są zdrowsze?

Jeśli jesz mało i zastanawiasz się, skąd bierze się nadmiar kilogramów, to zwróć uwagę na gęstość kaloryczną posiłków, które spożywasz. Produkty bogate w tłuszcze cechują się dużą kalorycznością i małą objętością, przez co wydaje nam się, że zjedliśmy mało, ale tak naprawdę kalorii mogliśmy dostarczyć ich ponad normę. Przykładami takich produktów są: słodycze, orzechy, pestki, nasiona, oleje, masło, margaryna, sery ...